Plan nutricional para deportistas veganas
Los planes nutricionales para deportistas veganas son semi-personalizados y creados por Marta Basquens, una dietista deportiva vegana con más de 3 años de experiencia. Estos planes son perfectos para aquellas personas que no necesiten un seguimiento y simplemente busquen mejorar su alimentación.
Los planes nutricionales son semi-personalizados, lo que significa que son perfectos para aquellas personas que no necesiten un seguimiento y simplemente busquen mejorar su alimentación, mejorar su físico y rendir más. Si padeces alguna patología o alergia, puedes consultar conmigo para contratar una sesión de asesoría personalizada para que te diseñe un plan 100% personalizado adaptado a tus necesidades.
Los planes duran un mes (4 semanas) y están diseñados con el método del batch cooking, lo que significa que verás que cada semana hay algunas comidas repetidas. De esta forma, es mucho más fácil seguir el plan, ya que no tienes que cocinar cada día distinto.
Cada día cuentas con 5 comidas: desayuno, 2 snacks, comida y cena. Cada día incluye opciones de comida distinta, pero todos los días son equivalentes en cuanto a calorías y macronutrientes. Si algún día no te gusta una comida, simplemente puedes omitir ese día y escoger otro día que te guste.
A lo largo de la semana verás que tienes mínimo 1 comida/cena libre y 1 snack libre. Lo importante es la adherencia a largo plazo y crear buenos hábitos, así que te animo a seguir disfrutando de comidas fuera y comidas no tan sanas que te encanten.
Este plan puedes repetirlo varios meses, ya que está totalmente equilibrado para que no te falte ningún elemento esencial en tu alimentación.
¿Por qué son efectivos los planes semi personalizados en personas sin patologías?
Si eres una persona que no padece alguna enfermedad y buscas mejorar tu composición corporal, lo importante a considerar para tu alimentación, aparte de que sea saludable, es la cantidad de calorías que consumes y la distribución balanceada de macronutrientes.
La cantidad de calorías que consumes es de gran importancia para cumplir tu meta, ya sea bajar grasa o aumentar músculo. Las calorías totales junto con tu actividad diaria son lo que terminarán de ayudarte a bajar grasa, mantenerte en el peso y lograr una recomposición corporal, o aumentar músculo y ganar algo de peso.
Estas calorías se calculan en base a tu peso, altura, edad y actividad física. Por ello, los planes cuentan con unas calorías predefinidas y son muy efectivos. ¡Todas necesitamos diferentes calorías!
¿Cómo es el proceso de compra para el plan nutricional si no sé mis calorías?
Si quieres comprar el plan nutricional pero no tienes claras cuántas calorías necesitas, antes de hacer tu compra puedes enviar un correo a martabasquens@gmail.com con tu peso, altura, edad, tipo de ejercicio/deporte y días de entrenamiento. Incluye también tu objetivo (recomposición corporal, ganar músculo o perder grasas). Si no estás segura de cómo enfocarlo o cuál es tu objetivo al que deberías aspirar, incluye también fotos tuyas actuales y te daré mi recomendación profesional. Te responderé con las calorías que necesitas, y con eso ya podrás realizar tu compra.
